《经期饮食攻略：揭秘经期期间吃什么最健康？》
《经期饮食攻略：揭秘经期期间吃什么最健康？》
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你是否在经期期间常常感到食欲不振，或者对某些食物特别偏爱？你是否好奇，经期期间究竟应该吃什么才能更好地调理身体？我们就来揭秘经期期间饮食的奥秘，为你的健康保驾护航。
（据《中国居民膳食指南》显示，女性在经期期间，每天需要额外摄入约20克蛋白质和100毫克铁质，以满足身体对营养的需求。）
1、经期饮食，为什么要重视营养补充？
在经期期间，女性的身体会流失大量水分和电解质，子宫内膜脱落会导致血液中的铁质减少，经期期间的饮食需要更加注重营养均衡，以补充身体所需。
2、经期饮食，如何做到营养均衡？
（以下表格为您呈现经期饮食的营养需求）
| 营养素 | 每日推荐摄入量（g） | 食物来源 |
| 蛋白质 | 65-75 | 鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐等 |
| 碳水化合物 | 300-450 | 米饭、面条、全麦面包等 |
| 脂肪 | 60-80 | 花生、核桃、橄榄油等 |
| 铁质 | 18-25 | 红肉、动物肝脏、菠菜、豆类等 |
| 维生素B6 | 2.1 | 鸡蛋、豆类、坚果等 |
| 维生素C | 100 | 新鲜水果、蔬菜等 |
1、生冷食物：经期期间，女性的体质较为虚弱，食用生冷食物容易导致宫寒，引发痛经。
2、油腻食物：油腻食物容易加重肠胃负担，导致消化不良，影响经期健康。
3、刺激性食物：如辣椒、咖啡等刺激性食物，容易刺激子宫收缩，加重痛经。
4、高盐食物：高盐食物容易导致身体水肿，加重经期不适。
1、红糖：红糖具有暖宫作用，可以缓解痛经。
2、黑豆：黑豆含有丰富的植物雌激素，有助于调节内分泌，缓解痛经。
3、红枣：红枣具有补血养颜的作用，可以缓解经期不适。
4、桂圆：桂圆具有补气养血的作用，可以缓解经期贫血。
1、合理搭配：保证膳食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
2、适量饮水：保持水分充足，有助于缓解经期不适。
3、适量运动：适当运动可以促进血液循环，缓解痛经。
4、注意保暖：经期期间，注意腹部保暖，避免受凉。
经期饮食对于女性的健康至关重要，希望本文的分享能够帮助你更好地了解经期饮食，关爱自己的身体健康，如果你还有其他关于经期饮食的问题，欢迎在评论区留言，我们一起探讨。
