不求医不吃药：我的高血压居家自疗调养之旅

在我这个年纪，高血压就像一个不请自来的“老朋友”，时不时地来找我“聊天”。我可不是那种轻易就被打败的人。今天，就让我来和大家分享一下我的高血压居家自疗调养之旅，不求医不吃药，也能把血压控制在理想范围内。

一、初识高血压，我选择了自疗之路

记得那是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样起床，突然感觉头有点晕，量了一下血压，竟然高达160/100毫米汞柱！那一刻，我意识到自己可能患上了高血压。但我不想成为药物的奴隶，于是我开始探索不求医不吃药的自疗方法。

二、调整饮食，让血压“吃”出健康

我调整了饮食结构。根据专家的建议，我减少了盐的摄入量，每天控制在6克以内。我还增加了蔬菜和水果的摄入，尤其是富含钾的食物，如香蕉、土豆等。我还加入了富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼类，这些食物对降低血压都有很好的效果。

“你知道吗，我每天都会在餐桌上放一个‘盐罐子’，每次放盐前我都会数数，确保不超过6克。这就像是一场与盐的‘战斗’，不过我赢了！”

三、运动养生，让血压“动”起来

除了饮食，我还坚持每天进行适量的运动。我选择了散步、慢跑和太极拳等有氧运动，每周至少进行5次，每次30分钟以上。这些运动不仅让我保持了良好的体型，还让我的血压得到了很好的控制。

“有一次，我在公园里散步，看到一只小狗在追逐蝴蝶，我也跟着它跑了几圈，结果血压竟然降到了130/80毫米汞柱！看来，运动真是个好东西。”

四、心理调养，让血压“笑”出来

高血压患者往往容易焦虑、紧张，这些情绪都会导致血压升高。我学会了调整自己的心态，尽量保持乐观、开朗。我还会在空闲时间听听音乐、看看喜剧电影，让自己的心情愉悦起来。

“有一次，我在家里看了一部喜剧电影，笑得前俯后仰，结果血压竟然降到了120/70毫米汞柱！看来，心情好，血压也会好。”

五、总结与分享

经过一段时间的自疗调养，我的血压已经稳定在120/80毫米汞柱左右。虽然这个过程并不容易，但我相信，只要坚持下去，每个人都可以像我这般，不求医不吃药，也能把高血压控制在理想范围内。 下面，我将分享一个简单的血压监测表格，帮助大家更好地管理自己的血压。

日期	早上血压	晚上血压
2023-01-01	120/80	110/70
2023-01-02	125/85	115/75
2023-01-03	118/78	112/72

通过这个表格，我们可以看到，通过调整饮食、运动和心理调养，我的血压得到了很好的控制。希望我的经验能对大家有所帮助，让我们一起健康生活，享受美好的人生！