调理与调养：健康生活方式中的两大关键，你搞懂了吗？

文章目录：

1. 什么是调理？
2. 什么是调养？
3. 如何将调理与调养相结合？

导语：在追求健康生活方式的过程中，我们常常听到“调理”和“调养”这两个词，它们听起来相似，但实则内涵迥异，如何正确区分调理与调养，并在日常生活中实践它们呢？本文将带你一探究竟。

什么是调理？

调理，顾名思义，就是对身体进行调整和平衡，它强调的是通过饮食、运动、作息等方面的调整，使身体达到一个健康的状态，根据《中国居民健康素养监测报告》，我国居民健康素养水平逐年提升，但仍有相当一部分人存在亚健康问题，学会调理身体，对改善健康状况至关重要。

1、调理的关键在于平衡

（数据来源：中国居民健康素养监测报告）

2、调理的实践方法

（1）饮食调理：遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，合理搭配膳食，保证营养均衡。

（2）运动调理：根据自身身体状况，选择合适的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

（3）作息调理：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

什么是调养？

调养，指的是通过一系列养生方法，使身体得到充分的休息和恢复，增强体质，预防疾病，调养更注重的是养生的过程，而非一时的调整。

1、调养与调理的区别

（数据来源：养生保健研究）

2、调养的实践方法

（1）按摩调养：通过按摩手法，促进血液循环，缓解肌肉紧张，提高身体免疫力。

（2）泡脚调养：选用合适的草药，泡脚有助于改善睡眠，缓解疲劳。

（3）中药调养：在中医师的指导下，根据个人体质，选择合适的中药进行调理。

如何将调理与调养相结合？

1、养成良好的生活习惯

（数据来源：世界卫生组织）

2、合理安排生活节奏

（1）保持饮食平衡：每天摄入足够的水果、蔬菜、粗粮等，避免暴饮暴食。

（2）适度运动：每周进行3-5次运动，每次30-60分钟。

（3）保证充足睡眠：每晚睡眠7-8小时，保持作息规律。

3、定期进行体检

（数据来源：中国疾病预防控制中心）

调理与调养是健康生活方式中的两大关键，通过合理调整饮食、运动、作息等方面的习惯，结合养生方法，我们可以实现身心健康，你准备好开始自己的调理与调养之旅了吗？