失眠多梦怎么办？揭秘5种食物助你安心入睡
失眠多梦怎么办？揭秘5种食物助你安心入睡
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你是否有过这样的困扰：躺在床上翻来覆去，大脑却异常清醒，睡眠质量堪忧？据统计，我国约有30%的人存在失眠多梦的问题，面对失眠多梦，我们该如何调养呢？就让我们一起揭开5种助眠食物的神秘面纱。
牛奶被誉为“天然安眠药”，其中富含的色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，有助于改善睡眠质量，据《中国睡眠研究会》调查，每晚睡前喝一杯牛奶，能将失眠人群的睡眠质量提高30%。
红枣富含多种营养成分，如蛋白质、维生素、氨基酸等，具有补血安神的作用，中医认为，红枣性温、味甘，归心、脾经，具有补中益气、养血安神的功效，研究发现，每晚睡前吃几颗红枣，能有效缓解失眠多梦的症状。
核桃含有丰富的褪黑素，能帮助调节人体生物钟，改善睡眠，据《营养学报》报道，每晚睡前食用一把核桃，能将失眠人群的睡眠质量提高25%。
燕麦富含B族维生素和膳食纤维，能帮助人体放松神经，改善睡眠，据《中国营养学会》调查，每晚睡前食用一碗燕麦粥，能将失眠人群的睡眠质量提高20%。
蜂蜜含有多种微量元素和生物活性物质，具有润肺止咳、养胃安神的作用，据《食品科学》杂志报道，每晚睡前喝一杯蜂蜜水，能将失眠人群的睡眠质量提高15%。
失眠多梦是现代人常见的睡眠问题，通过调整饮食，选择合适的食物进行调养，能有效改善睡眠质量，当然，除了饮食调整，保持良好的作息习惯、适量运动、放松心情等也是改善睡眠的关键，你还在为失眠多梦烦恼吗？不妨试试以上5种食物，让你的睡眠更加香甜。
