高血压怎么办？专家教你如何科学调养
高血压怎么办？专家教你如何科学调养
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高血压，这个看似平常的疾病，却对人们的健康构成严重威胁，据统计，我国高血压患者已超过2.7亿，每年新增高血压患者约1000万，面对这一严峻形势，我们该如何应对高血压，如何科学调养呢？
高血压是指血压持续升高，超过正常范围的一种慢性疾病，正常血压范围为收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg，当血压持续高于这个范围，就被称为高血压。
高血压不仅会导致头晕、头痛、心悸等症状，还会引发多种严重并发症，如冠心病、脑卒中、肾功能不全等，据统计，高血压患者发生脑卒中的风险是正常人的4-5倍。
1、降压饮食
高血压患者应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物，减少油腻、辛辣、高盐食物的摄入，根据《中国居民膳食指南》，成年人每天食盐摄入量不超过6克。
2、适量运动
运动可以降低血压，增强心肺功能，高血压患者可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3、控制体重
肥胖是高血压的重要危险因素，保持健康的体重，有助于降低血压，建议成年人BMI（身体质量指数）在18.5-23.9之间。
4、戒烟限酒
吸烟和饮酒都会导致血压升高，戒烟限酒是预防和控制高血压的重要措施。
5、心理调节
保持良好的心态，避免情绪波动过大，可以通过听音乐、看书、旅游等方式放松心情。
高血压患者应定期监测血压，了解病情变化，建议每周至少监测1-2次血压，如出现血压波动较大，应及时就医。
对于血压控制不佳的患者，应在医生指导下使用降压药物，遵循医嘱，按时按量服药，切勿自行增减药量或停药。
高血压是一种常见的慢性疾病，但并非不可控，通过科学调养，可以有效控制血压，降低并发症风险，让我们一起关注血压，关爱健康！
