《冬日体寒怎么办？专家教你三招调养暖身秘籍》

文章目录：

1. 冬日体寒，你了解多少？
2. 冬日调养，从饮食入手
3. 运动调养，促进血液循环
4. 日常护理，温暖过冬

随着冬季的到来，你是否感受到了一股寒意袭来？体寒问题困扰着很多人，尤其是女性，冬季更是如此，据统计，我国约有70%的女性存在不同程度的体寒现象，如何才能有效调养体寒呢？我们就请到了营养学专家，为大家揭秘冬日暖身秘籍。

冬日体寒，你了解多少？

（数据来源：中国营养学会）

1、什么是体寒？

体寒是指人体体温偏低，导致新陈代谢减慢，出现手脚冰凉、怕冷、面色苍白等症状。

2、体寒的危害有哪些？

长期体寒容易导致免疫力下降、月经不调、肠胃功能紊乱等问题。

3、为什么冬季容易体寒？

冬季气温低，人体为了保持体温，会自动收缩血管，导致血液循环减慢，从而出现体寒现象。

冬日调养，从饮食入手

1、多吃温补食物

在饮食上，可以选择一些温补的食物，如羊肉、鸡肉、牛肉等，它们富含蛋白质和脂肪，有助于提高身体免疫力，改善体寒状况。

2、增加维生素摄入

维生素可以增强人体抵抗力，预防感冒，在冬季，可以多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿、橙子等。

3、补充矿物质

矿物质可以调节人体体温，预防体寒，冬季可以多吃富含钙、铁、锌等矿物质的食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋等。

运动调养，促进血液循环

1、晨跑

早晨是人体新陈代谢最为旺盛的时候，晨跑可以促进血液循环，提高身体免疫力，缓解体寒。

2、拉伸运动

在办公室工作一段时间后，可以进行拉伸运动，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

3、瑜伽

瑜伽可以调节内分泌，改善体寒症状，可以选择一些适合冬季的瑜伽动作，如猫牛式、太阳拜等。

日常护理，温暖过冬

1、睡前泡脚

泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，每晚用热水泡脚，水温控制在40℃左右，每次泡15-20分钟。

2、避免寒凉食物

冬季应尽量避免寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等，以免加重体寒。

3、保持室内温暖

室内温度应控制在20℃左右，可以使用取暖器、暖气等设备，保持室内温暖。

冬日体寒并不可怕，只要我们采取正确的调养方法，就能轻松度过这个寒冷的季节，希望本文能为你的冬日暖身提供一些帮助，让我们一起温暖过冬吧！