《颈椎病困扰你多久了？专家教你科学调养，远离颈肩酸痛》
《颈椎病困扰你多久了？专家教你科学调养，远离颈肩酸痛》
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你是否经常感到颈肩酸痛，甚至手臂麻木？这可能是颈椎病在作祟，据最新数据显示，我国颈椎病患者已超过2亿人，其中40-50岁的中青年群体占比最高，如何科学调养，远离颈肩酸痛呢？我们就来聊聊颈椎病的那些事儿。
颈椎病是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所引起的临床综合征，其症状包括颈肩疼痛、手臂麻木、头晕、头痛等，颈椎病是如何形成的呢？
1、长时间保持同一姿势：长时间低头、玩手机、看电脑等不良生活习惯，容易导致颈椎负担加重。
2、不当的睡姿：枕头过高或过低，都会对颈椎造成压力。
3、办公环境：办公室的桌椅高度不合适，也会增加颈椎负担。
1、改善生活习惯
（1）保持正确的坐姿：电脑屏幕应置于眼睛水平线以下15-20度，双脚平放地面，膝盖与臀部保持同一高度。
（2）定时休息：每工作45-60分钟后，起身活动5-10分钟，做做颈椎保健操。
（3）调整枕头高度：枕头高度应以头部与身体保持水平为宜，一般成年人枕头高度为8-12厘米。
2、增强颈部肌肉力量
（1）颈部肌肉锻炼：每天坚持做颈部肌肉锻炼，如颈部前屈、后仰、左右旋转等，每次5-10分钟。
（2）游泳：游泳时，水的浮力可以减轻颈椎负担，同时还能锻炼颈部肌肉。
3、注意保暖
颈椎病患者要注意颈部保暖，避免受凉，在空调房间，可佩戴围巾或使用颈枕。
4、中医调养
（1）拔罐：在颈椎病发作时，可进行局部拔罐，以缓解疼痛。
（2）针灸：针灸可以改善颈椎病的症状，但需在专业医师指导下进行。
1、保持良好的作息时间，避免过度劳累。
2、注意饮食均衡，补充钙、镁等营养素，以增强骨骼强度。
3、避免长时间低头，适当增加颈椎活动。
4、选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势。
颈椎病虽然给我们的生活带来诸多不便，但只要我们养成良好的生活习惯，加强颈部肌肉锻炼，注意保暖，就可以有效预防和缓解颈椎病，你准备好开始调养颈椎了吗？从今天起，让我们一起呵护颈椎，远离颈肩酸痛吧！
