【月经健康】揭秘：月经期间吃什么排得最干净？营养师推荐五大食物，告别不适！
【月经健康】揭秘：月经期间吃什么排得最干净？营养师推荐五大食物，告别不适！
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你是否在月经期间感到身体不适，想要知道吃什么可以排得最干净呢？我们就来揭秘这个话题，据我国营养学会最新数据，月经期间摄入合适的营养，不仅能缓解不适，还能帮助身体更快地恢复，月经期间吃什么排得最干净呢？让我们一起来看看吧！
月经期间，女性会流失一定量的血液，因此需要补充铁质来预防贫血，据《中国居民膳食指南》建议，女性每天应摄入18毫克铁，富含铁质的食物有红肉、猪肝、鸡肝、鸭血等，维生素C可以帮助铁的吸收，所以搭配一些富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、西红柿等。
月经期间，钙质流失较多，容易导致腰酸背痛，据《美国临床营养学杂志》研究，每天摄入1000-1200毫克钙，可以有效缓解经期疼痛，富含钙质的食物有牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。
月经期间，女性身体抵抗力会下降，容易感冒，补充蛋白质可以增强免疫力，据《中国居民膳食指南》建议，女性每天应摄入65克蛋白质，富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。
月经期间，女性容易出现情绪波动，B族维生素有助于调节情绪，缓解不适，富含B族维生素的食物有全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。
月经期间，肠道蠕动减慢，容易导致便秘，补充膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，富含膳食纤维的食物有燕麦、玉米、苹果、胡萝卜等。
月经期间，合理膳食对身体健康至关重要，通过补充铁质、钙质、蛋白质、B族维生素和膳食纤维，可以帮助身体更快地恢复，缓解经期不适，当然，除了饮食，保持良好的作息、适当运动也是非常重要的，希望以上建议能对大家有所帮助，让我们一起度过一个健康的月经期吧！
