秋季养生：吃什么才能更好地调养身体？
秋季养生：吃什么才能更好地调养身体？
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导语：随着秋季的到来，天气逐渐转凉，人体也进入了“收敛”的季节，如何在这个时节通过饮食调养身体，增强免疫力，抵御疾病侵袭？我们就来探讨一下秋季养生吃什么的话题。
1、银耳（滋润肺燥，润肠通便）
据《中国居民膳食指南》推荐，秋季可以适当增加银耳的摄入，银耳富含膳食纤维、多糖等成分，具有滋阴润肺、养胃生津、润肠通便的功效，建议每周食用2-3次，每次10-15克。
2、南瓜（补中益气，健脾养胃）
南瓜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C和钙、钾等矿物质，据《中国食物成分表》显示，每100克南瓜含β-胡萝卜素约5640微克，南瓜具有补中益气、健脾养胃的作用，适合秋季食用。
3、红枣（养血安神，增强免疫力）
红枣含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，据《中国食物成分表》显示，每100克红枣含铁量约为2.3毫克，红枣具有养血安神、增强免疫力的作用，特别适合女性食用。
4、百合（润肺止咳，清心安神）
百合富含多种生物碱和氨基酸，具有润肺止咳、清心安神的功效，据《中国食物成分表》显示，每100克百合含蛋白质约4.1克，秋季食用百合，有助于缓解咳嗽、失眠等症状。
5、红薯（预防便秘，控制体重）
红薯富含膳食纤维、维生素C和β-胡萝卜素等成分，据《中国食物成分表》显示，每100克红薯含膳食纤维约1.6克，红薯具有预防便秘、控制体重的功效，适合秋季食用。
1、合理搭配，保证营养均衡
秋季养生饮食应注意合理搭配，保证营养均衡，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。
2、控制食量，避免暴饮暴食
秋季天气转凉，人体代谢减慢，应适当控制食量，避免暴饮暴食，建议每天摄入的热量比夏季少10%-15%。
3、多喝水，保持身体水分
秋季气候干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状，建议每天饮水量在2000毫升以上，保持身体水分。
4、适时调整，顺应时节
秋季养生应根据时节变化适时调整饮食，如气温降低时，可适当增加温热食物的摄入，如南瓜、红薯等。
结语：秋季养生，饮食调养是关键，通过合理搭配食物，保持营养均衡，我们可以更好地调养身体，增强免疫力，希望这篇文章能对你有所帮助。
