肠易激综合征的调养之道：揭秘如何让肠道“舒心”生活

文章目录：

1. 什么是肠易激综合征？
2. 肠易激综合征的调养之道
3. 如何判断是否患有肠易激综合征？
4. 肠易激综合征的预防

你是否有这样的困扰：经常腹痛、腹泻或便秘，但又查不出什么大病？这可能是肠易激综合征在作祟，据《中国临床杂志》最新报道，我国肠易激综合征患者已达1.2亿，且呈现年轻化趋势，肠易激综合征究竟是怎么一回事？我们又该如何调养呢？

什么是肠易激综合征？

肠易激综合征（IBS）是一种常见的功能性肠道疾病，主要表现为腹痛、腹泻或便秘，常伴有腹胀、排气增多等症状，据《世界胃肠病杂志》数据，IBS的患病率在西方发达国家高达10-20%，而在我国也呈现出上升趋势。

肠易激综合征的调养之道

1、调整饮食习惯

（1）减少高纤维食物摄入：研究表明，高纤维食物可能加重IBS患者的症状，但请注意，并非所有高纤维食物都会加重症状，部分患者可能对某些高纤维食物较为耐受。

（2）增加短链脂肪酸摄入：如酸奶、酸菜等发酵食品富含短链脂肪酸，可改善肠道菌群平衡，有助于缓解症状。

（3）适量摄入低FODMAP食物：FODMAP是指一组难以消化吸收的低聚糖、双糖、单糖和多元醇，如乳糖、果糖等，部分IBS患者对FODMAP食物敏感，可通过调整饮食来减轻症状。

2、增强运动

研究表明，适度的运动有助于改善IBS患者的症状，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，可缓解腹痛、腹泻等症状。

3、保持良好的心理状态

心理压力是IBS的一个重要诱因，学会放松心情，进行心理咨询或心理治疗，有助于改善症状。

如何判断是否患有肠易激综合征？

1、症状持续时间：症状持续6个月以上。

2、症状特征：腹痛、腹泻或便秘，常伴有腹胀、排气增多等症状。

3、排除其他疾病：通过肠镜、粪便检查等排除其他肠道疾病。

肠易激综合征的预防

1、保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

2、饮食上注意均衡，避免暴饮暴食。

3、学会调整心态，保持乐观情绪。

肠易激综合征虽然令人困扰，但通过合理的调养，我们完全可以让肠道“舒心”生活，记住，健康从点滴做起，让我们一起努力，战胜肠易激综合征！