【专家支招】告别咽炎困扰，掌握这5招自我调养法！

文章目录：

1. 保持室内空气湿润
2. 养成良好饮食习惯
3. 戒烟限酒
4. 加强体育锻炼
5. 保持良好作息

你是否经常感到喉咙干痒、疼痛，甚至伴有咳嗽？这可能是咽炎在作祟，据统计，我国约有20%的人群患有咽炎，其中不乏上班族和学生，如何有效地进行咽炎的自我调养呢？下面，我们就来揭秘5招实用自我调养法，助你远离咽炎困扰。

保持室内空气湿润

（数据来源：中国气象局）

室内空气干燥是引发咽炎的一个重要原因，研究表明，当室内空气湿度低于40%时，咽部黏膜容易干燥、发炎，保持室内空气湿润至关重要。

1、使用加湿器：在空调房间或干燥的冬季，使用加湿器可以有效提高室内湿度，缓解咽炎症状。

2、常开窗通风：每天开窗通风，让新鲜空气进入室内，有助于调节室内湿度。

养成良好饮食习惯

（数据来源：中国营养学会）

饮食不当也是引发咽炎的一个重要因素，以下饮食习惯有助于缓解咽炎症状：

1、多饮水：每天保持足够的水分摄入，有助于保持咽部黏膜湿润。

2、少吃辛辣、油腻食物：辛辣、油腻食物容易刺激咽部黏膜，加重咽炎症状。

3、增加富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，有助于增强咽部抵抗力。

戒烟限酒

（数据来源：世界卫生组织）

吸烟和饮酒是导致咽炎加重的两大因素，吸烟会刺激咽部黏膜，引发炎症；饮酒则会影响咽部黏膜的修复，戒烟限酒对于咽炎患者来说至关重要。

1、戒烟：吸烟者应尽早戒烟，以减少咽炎症状。

2、限酒：适量饮酒，避免过量饮酒。

加强体育锻炼

（数据来源：国家体育总局）

体育锻炼可以提高身体免疫力，有助于预防咽炎，以下运动有助于缓解咽炎症状：

1、慢跑：慢跑有助于提高心肺功能，增强身体抵抗力。

2、游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，提高免疫力。

保持良好作息

（数据来源：中国睡眠研究会）

良好的作息有助于身体恢复，减少咽炎发作，以下作息习惯有助于缓解咽炎症状：

1、保持充足的睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间。

2、避免熬夜：熬夜会降低免疫力，加重咽炎症状。

咽炎的自我调养并非一朝一夕之功，需要长期坚持，通过以上5招自我调养法，相信你一定能远离咽炎困扰，重拾健康生活，在此，也提醒大家，如咽炎症状持续不缓解，应及时就医。