低血压饮食攻略：吃什么最快提升血压？

文章目录：

1. 低血压饮食原则
2. 低血压饮食建议
3. 低血压饮食注意事项

你是否有过头晕、乏力、注意力不集中等症状，这可能是低血压在作祟，低血压患者应该吃什么来快速提升血压呢？我们就来聊聊这个话题。

低血压饮食原则

1、适量增加盐分摄入

据《中国居民膳食指南》推荐，成年人每日盐摄入量应控制在6克以下，但对于低血压患者来说，适量增加盐分摄入有助于提升血压，但要注意，增加盐分摄入并不意味着要大量食用咸菜、咸鱼等高盐食物。

2、增加蛋白质摄入

蛋白质有助于提升血压，因为蛋白质分解代谢过程中会产生一定量的氨基酸，进而增加血液中的儿茶酚胺含量，从而提升血压，建议低血压患者每日摄入优质蛋白质80-100克。

3、选择合适的碳水化合物

碳水化合物是人体能量来源之一，但不同类型的碳水化合物对血压的影响不同，低血压患者应选择复合碳水化合物，如全谷物、糙米、燕麦等，以稳定血糖，避免血压波动。

4、适量摄入脂肪

脂肪对血压的影响较小，但低血压患者应选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果等，以补充必需脂肪酸，有助于提升血压。

低血压饮食建议

1、早餐：一杯牛奶、一个鸡蛋、一份全麦面包、一份燕麦粥

牛奶和鸡蛋富含优质蛋白质，全麦面包和燕麦粥富含复合碳水化合物，有助于稳定血糖，提升血压。

2、午餐：一份瘦肉、一份蔬菜、一份糙米饭、一份豆制品

瘦肉提供优质蛋白质，蔬菜富含维生素和矿物质，糙米饭和豆制品富含复合碳水化合物，有助于稳定血糖，提升血压。

3、晚餐：一份鱼、一份蔬菜、一份糙米饭、一份豆腐

鱼肉富含优质蛋白质和健康脂肪，蔬菜富含维生素和矿物质，糙米饭和豆腐富含复合碳水化合物，有助于稳定血糖，提升血压。

4、加餐：一份坚果、一份水果

坚果富含健康脂肪和矿物质，水果富含维生素和矿物质，有助于补充能量，稳定血压。

低血压饮食注意事项

1、避免空腹饮酒

空腹饮酒会扩张血管，导致血压下降，低血压患者应避免空腹饮酒。

2、适量运动

适量运动有助于提升血压，建议低血压患者每周进行3-5次，每次30分钟的有氧运动。

3、保持良好的作息

良好的作息有助于稳定血压，低血压患者应保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。

低血压患者通过调整饮食，可以有效地提升血压，在日常生活中，我们要遵循低血压饮食原则，合理安排饮食，养成良好的生活习惯，才能更好地控制血压，远离低血压带来的困扰，你准备好开始调整饮食了吗？