《月经期间，你的饮食清单里应该包含这些“好物”》

文章目录：

1. 月经期间，你真的了解自己的身体吗？
2. 月经期间，哪些食物是“好物”？
3. 月经期间，如何搭配饮食？
4. 互动环节：你还有哪些月经期间饮食建议？

月经期间，女性身体会经历一系列变化，如情绪波动、身体不适等，这时候，合理的饮食搭配不仅能缓解这些不适，还能为身体提供所需的营养，月经期间究竟吃什么好呢？让我们一起来探究一下。

月经期间，你真的了解自己的身体吗？

据统计，全球约80%的女性在月经期间会出现不同程度的身体不适，这可能与体内激素水平的变化有关，了解自己的身体，关注月经期间的饮食，对于缓解不适至关重要。

月经期间，哪些食物是“好物”？

1、富含铁质的食物

月经期间，女性会丢失一定量的血液，因此需要补充铁质，据《中华妇产科杂志》报道，月经期间女性每天需要摄入20mg的铁，以下食物富含铁质：

（1）红肉：牛肉、羊肉等；

（2）动物肝脏：猪肝、鸡肝等；

（3）绿色蔬菜：菠菜、芹菜等；

（4）豆制品：豆腐、豆浆等。

2、富含维生素C的食物

维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质，以下食物富含维生素C：

（1）新鲜水果：橙子、猕猴桃、草莓等；

（2）蔬菜：西红柿、青椒、花菜等。

3、富含钙质的食物

钙质有助于缓解月经期间的身体不适，以下食物富含钙质：

（1）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等；

（2）豆制品：豆腐、豆浆等；

（3）坚果：核桃、杏仁等。

4、富含维生素B6的食物

维生素B6有助于调节情绪，缓解月经期间的不适，以下食物富含维生素B6：

（1）全谷物：燕麦、糙米等；

（2）坚果：杏仁、核桃等；

（3）蔬菜：胡萝卜、菠菜等。

月经期间，如何搭配饮食？

1、均衡膳食，多样化搭配

月经期间，要保证饮食的多样性和均衡性，避免单一食物摄入过多。

2、注意饮食卫生，避免生冷、刺激性食物

月经期间，女性免疫力相对较低，应注意饮食卫生，避免食用生冷、刺激性食物。

3、适量饮水，保持身体水分平衡

月经期间，女性容易出汗，因此要适量饮水，保持身体水分平衡。

互动环节：你还有哪些月经期间饮食建议？

月经期间，饮食搭配对缓解不适至关重要，你还有哪些月经期间饮食建议呢？欢迎在评论区留言分享，让我们一起探讨。