颈椎病怎么调养？我的“颈”健康日记

1. 睡眠调养：枕头的高度，决定了我的“颈”健康

你知道吗，枕头的高度对颈椎的影响可大了。我之前一直用那种软绵绵的枕头，结果颈椎越睡越难受。后来，我换了一个高度适中、硬度适中的枕头，结果颈椎舒服多了。研究表明，枕头高度应保持在8-12厘米之间。我现在的枕头就是按照这个标准来的，晚上睡得香，颈椎也不痛了。

2. 工作调养：定时休息，让颈椎也“喘口气”

作为一名上班族，我深知长时间对着电脑的危害。为了保护颈椎，我养成了定时休息的习惯。每工作45分钟，我就站起来活动一下，做做颈椎操。据专家介绍，每工作45-60分钟，应该休息5-10分钟。这样不仅能缓解颈椎疲劳，还能提高工作效率。

3. 饮食调养：多吃这些，让颈椎“吃”出健康

颈椎病，除了要注重睡眠和工作调养，饮食也很关键。我平时喜欢吃一些对颈椎有益的食物，比如黑芝麻、核桃、枸杞等。这些食物含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，对颈椎有很好的保护作用。以下是我平时喜欢吃的几种食物：

1. 黑芝麻：含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，有助于缓解颈椎疼痛。

2. 核桃：含有丰富的维生素E和锌，有助于改善颈椎血液循环。

3. 枸杞：具有滋补肝肾、强筋骨的作用，对颈椎有很好的保健作用。

4. 运动调养：颈椎操，让颈椎“动”起来

除了饮食和休息，运动也是调养颈椎的重要手段。我每天都会坚持做颈椎操，让颈椎得到充分的锻炼。以下是我平时做的几个颈椎操，大家也可以试试：

1. 颈部前屈：将头部向前倾，尽量让下巴触碰到胸部，保持5-10秒。

2. 颈部后仰：将头部向后仰，尽量让下巴触碰到背部，保持5-10秒。

3. 颈部旋转：将头部向左旋转，尽量让下巴触碰到肩膀，保持5-10秒，然后向右旋转。

5. 心理调养：保持乐观，让颈椎“笑”起来

颈椎病虽然让人痛苦，但保持乐观的心态也是非常重要的。我平时喜欢听听音乐、看看喜剧电影，让自己的心情保持愉悦。研究表明，乐观的心态有助于缓解颈椎疼痛。

我的“颈”健康调养法

通过以上的调养方法，我的颈椎病得到了很好的缓解。现在，我已经不再受颈椎病的困扰，工作和生活都变得轻松愉快。下面，我将我的调养方法整理成表格，供大家参考：

希望我的调养方法能对大家有所帮助，让我们一起努力，让颈椎病远离我们的生活吧！