重度脂肪肝怎么调养？我的脂肪肝逆袭之路 我，一个曾经的“脂肪肝重度患者”，现在却可以自信地说：“脂肪肝，我调养成功了！”是的，你没有听错，就是那个曾经被医生警告说“如果不控制，可能会发展成肝硬化”的脂肪肝，现在已经被我成功逆转。今天，我就来和大家分享一下我的调养经验，希望能帮助更多和我一样的朋友。 让我们来了解一下什么是重度脂肪肝。重度脂肪肝是指肝脏内脂肪含量超过肝脏湿重的5%，或者肝脏CT检查显示脂肪浸润超过50%。简单来说，就是肝脏里的脂肪太多，已经严重影响了肝脏的正常功能。 那么，重度脂肪肝怎么调养呢？下面，我就从饮食、运动和心态三个方面来和大家分享一下我的调养经验。

1. 饮食调养：管住嘴，迈开腿

（1）控制热量摄入：我要强调的是，控制热量摄入是调养重度脂肪肝的关键。我之前每天的热量摄入高达3000千卡，经过调整，现在每天的热量摄入控制在2000千卡左右。 （2）均衡营养：均衡的营养摄入对于调养脂肪肝非常重要。我每天都会保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。具体来说，我每天会吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一份瘦肉、一份蔬菜和一份水果。 （3）低脂饮食：脂肪肝患者要尽量避免高脂肪食物，如油炸食品、肥肉等。我现在的饮食以清淡为主，尽量选择低脂、低糖的食物。 （4）定时定量：每天按时吃饭，不要暴饮暴食。我每天三餐定时定量，早餐在7点，午餐在12点，晚餐在18点。

2. 运动调养：迈开腿，健康来

（1）有氧运动：我每天都会进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每天至少运动30分钟，每周至少5次。 （2）力量训练：除了有氧运动，我还进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等。每周进行2-3次力量训练。 （3）避免剧烈运动：脂肪肝患者要避免剧烈运动，以免对肝脏造成损伤。

3. 心态调养：保持乐观，战胜脂肪肝

（1）保持乐观的心态：脂肪肝是一种慢性病，需要长期调养。保持乐观的心态，有助于我们更好地面对疾病。 （2）避免情绪波动：情绪波动会影响肝脏的功能，所以要尽量避免情绪波动。 （3）定期复查：定期复查，了解自己的病情变化，及时调整治疗方案。 经过一段时间的调养，我的脂肪肝已经得到了明显改善。下面，我将我的调养经验整理成表格，供大家参考。

项目	具体内容
饮食	控制热量摄入，均衡营养，低脂饮食，定时定量
运动	有氧运动30分钟/天，力量训练2-3次/周
心态	保持乐观，避免情绪波动，定期复查

重度脂肪肝并不可怕，只要我们调整好饮食、加强运动、保持良好的心态，就一定能够战胜它。希望我的调养经验能帮助到更多的朋友！