《神经性头痛，吃什么才能缓解不适？探究营养调养之道》

文章目录：

1. 为何头痛缠身？营养不均衡是“元凶”
2. 补充维生素，守护神经健康
3. 优质蛋白质，助力神经修复
4. 矿物质，神经的“守护神”
5. 饮食调整，头痛不再扰

正文：

你是否曾在工作中因头痛而分心？是否曾在深夜被头痛困扰，无法入眠？据我国相关数据显示，神经性头痛患者已占总人口的一定比例，严重影响人们的生活质量，神经性头痛患者究竟吃什么才能缓解不适呢？让我们一起探究营养调养之道。

为何头痛缠身？营养不均衡是“元凶”

神经性头痛的发生与营养不均衡密切相关，据我国营养学会最新研究报告显示，我国居民膳食中存在蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入不足问题，合理调整饮食结构，补充相应营养素，对缓解头痛具有重要作用。

补充维生素，守护神经健康

1、维生素B群：维生素B1、B2、B6、B12等对神经系统具有重要作用，长期缺乏维生素B群可能导致神经性头痛，建议每日摄入量：维生素B1 1.2mg，维生素B2 1.4mg，维生素B6 1.6mg，维生素B12 2.4μg。

2、维生素C：维生素C具有抗氧化作用，有助于减轻头痛，建议每日摄入量：100mg。

3、维生素E：维生素E能保护细胞膜，减少自由基对神经细胞的损害，建议每日摄入量：10mg。

优质蛋白质，助力神经修复

蛋白质是神经系统的重要组成部分，缺乏蛋白质可能导致神经系统功能受损，引发头痛，建议每日摄入优质蛋白质的量：60-80g。

矿物质，神经的“守护神”

1、镁：镁能减轻神经性头痛，建议每日摄入量：300-400mg。

2、钙：钙有助于调节神经系统的兴奋性，减少头痛发作，建议每日摄入量：800-1000mg。

3、锌：锌参与神经递质的合成，有助于神经功能的恢复，建议每日摄入量：15-20mg。

饮食调整，头痛不再扰

1、饮食原则：清淡、易消化、富含营养，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

2、摄入足量水分：每天至少饮水量在1500-2000毫升。

3、规律饮食：保持三餐定时定量，避免暴饮暴食。

神经性头痛患者在日常生活中应注重营养调养，通过合理搭配饮食，补充维生素、蛋白质、矿物质等营养素，从而缓解头痛不适，保持良好的生活习惯，如适量运动、保证充足睡眠等，也是预防神经性头痛的重要措施，你还在为头痛困扰吗？不妨从调整饮食开始吧！