50多岁失眠怎么办？专家教你科学调养，重拾优质睡眠

文章目录：

1. 了解失眠原因，对症下药
2. 调整作息时间，规律作息
3. 改善睡眠环境，营造舒适氛围
4. 放松身心，缓解压力
5. 合理饮食，补充营养

正文：

你是否在深夜辗转反侧，难以入眠？据《中国睡眠研究报告》显示，我国50岁以上的中老年人失眠发生率高达40%以上，面对这一普遍现象，我们该如何科学调养，重拾优质睡眠呢？

了解失眠原因，对症下药

1、睡眠环境不佳：据《睡眠医学杂志》报道，约60%的失眠与睡眠环境有关，改善睡眠环境，如保持卧室安静、舒适、光线适宜，是改善睡眠的第一步。

2、生活习惯不良：长时间熬夜、过度劳累、饮食不规律等不良生活习惯，会导致生物钟紊乱，进而引发失眠。

3、心理因素：焦虑、抑郁等心理问题，也是导致失眠的重要原因。

调整作息时间，规律作息

1、确定固定的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以调整生物钟，让身体逐渐适应。

2、避免午睡：对于50多岁的中老年人来说，午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

3、晚餐不宜过晚：晚餐应在睡前2-3小时完成，避免因消化不良而影响睡眠。

改善睡眠环境，营造舒适氛围

1、保持卧室安静：使用耳塞、隔音窗帘等，降低外界噪音干扰。

2、调整室温：保持卧室温度适宜，一般在18℃-24℃之间为宜。

3、添加舒适的床上用品：选择合适的床垫、枕头，提高睡眠质量。

放松身心，缓解压力

1、深呼吸：睡前进行深呼吸练习，有助于放松身心，缓解压力。

2、瑜伽或冥想：练习瑜伽或冥想，有助于提高睡眠质量。

3、避免睡前使用电子产品：长时间使用电子产品，会导致大脑兴奋，影响睡眠。

合理饮食，补充营养

1、适量摄入富含色氨酸的食物：如牛奶、鸡蛋、香蕉等，有助于提高睡眠质量。

2、避免刺激性食物：如咖啡、茶、辛辣食物等，以免影响睡眠。

3、补充维生素B群：维生素B群有助于改善睡眠，可适量摄入全谷物、坚果等食物。

50多岁失眠并非不可克服，通过了解失眠原因、调整作息时间、改善睡眠环境、放松身心、合理饮食等方法，我们有望重拾优质睡眠，在此过程中，请关注自身身体状况，如有必要，请咨询专业医生，你还有哪些改善睡眠的好方法呢？欢迎在评论区分享你的经验。