血压高怎么办？专家教你科学调养，稳定血压，健康生活

文章目录：

1. 了解血压，知己知彼
2. 调整饮食，健康“吃”出来
3. 规律运动，让身体“动”起来
4. 保持良好心态，情绪“稳”下来
5. 定期监测，血压“稳”如山

正文：

你是否在日常生活中，经常感到头晕、头痛，甚至出现胸闷、心悸等症状？这些可能是高血压发出的信号，据我国最新发布的《中国高血压防治指南》显示，我国高血压患者已超过2.7亿，防控高血压已成为公共卫生领域的重要任务，高血压患者该如何调养，才能稳定血压，享受健康生活呢？

了解血压，知己知彼

我们要了解什么是高血压，高血压是指动脉血压持续升高，超过正常范围，成年人血压≥140/90mmHg即可诊断为高血压，长期高血压可导致心脏病、脑卒中、肾脏病等多种严重疾病。

调整饮食，健康“吃”出来

高血压患者要调整饮食结构，遵循“三低一高”原则，即低盐、低脂、低糖、高纤维，具体来说：

1、低盐：每日食盐摄入量控制在6克以内，可以减少腌制食品、加工食品的摄入，用醋、香料等调味品替代食盐。

2、低脂：减少动物脂肪的摄入，选择植物油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的脂肪。

3、低糖：控制糖分摄入，避免过多甜食、饮料。

4、高纤维：增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，有助于降低血压。

规律运动，让身体“动”起来

运动可以改善心血管功能，降低血压，建议高血压患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以进行一些力量训练，如哑铃、杠铃等。

保持良好心态，情绪“稳”下来

情绪波动也是导致血压升高的原因之一，高血压患者要学会调节情绪，保持乐观、平和的心态，可以通过听音乐、练习瑜伽、冥想等方式缓解压力。

定期监测，血压“稳”如山

高血压患者要定期监测血压，了解自己的血压变化，建议每天早晨起床后、晚上睡觉前各测量一次血压，必要时可进行24小时动态血压监测。

高血压是一种慢性疾病，需要长期调养，通过调整饮食、规律运动、保持良好心态、定期监测等方式，可以有效控制血压，预防并发症，记住，健康生活，从现在开始！你还有哪些关于高血压的疑问吗？欢迎在评论区留言，我们一起探讨。