长期手淫，身体怎么调养？我的调养日记

哎哟，各位看官，今天我要给大家分享一个尴尬又常见的话题——长期手淫，身体怎么调养？这事儿，说起来有点儿不好意思，但谁让咱是亲历者呢，就让我这个“手淫达人”来给大家传授一下我的调养心得吧！

1. 调整作息，规律生活

调整作息是关键。我以前那可是熬夜达人，一到晚上就兴奋得不行，结果第二天精神萎靡不振。现在，我每天晚上10点准时睡觉，早上7点起床，规律的生活让我感觉整个人都精神焕发。

以前，我每天晚上都要玩到凌晨两点才睡，现在调整到10点就上床了。而且，我还坚持每天早上7点起床，这样一调整，整个人都感觉精神多了。

2. 增强锻炼，强身健体

加强锻炼也是必不可少的。我以前总是懒洋洋的，现在每天坚持跑步、做瑜伽，身体状态明显好转。

以前，我总是懒洋洋的，现在每天坚持跑步、做瑜伽，身体状态明显好转。比如，我以前跑步只能跑5分钟，现在能跑上30分钟了。

3. 注意饮食，补充营养

饮食方面，我以前总是吃外卖，营养不均衡。现在，我尽量自己做饭，多吃蔬菜、水果和粗粮，补充身体所需的营养。

以前，我总是吃外卖，营养不均衡。现在，我尽量自己做饭，多吃蔬菜、水果和粗粮，补充身体所需的营养。比如，我每天都会吃一个苹果和一个香蕉，补充维生素。

4. 保持心情，释放压力

保持心情舒畅，释放压力也是非常重要的。我以前总是因为工作、生活压力而焦虑，现在学会了调整心态，多和朋友聊天、参加户外活动，心情好了，身体自然也就好了。

以前，我总是因为工作、生活压力而焦虑，现在学会了调整心态，多和朋友聊天、参加户外活动，心情好了，身体自然也就好了。比如，我最近参加了一个徒步活动，感觉整个人都轻松了。

总结

长期手淫对身体确实有一定的影响，但只要我们调整作息、加强锻炼、注意饮食、保持心情，就能逐渐恢复健康。下面，我给大家整理了一个调养表格，希望能对大家有所帮助。

调养项目	具体措施
作息	晚上10点睡觉，早上7点起床
锻炼	每天跑步、做瑜伽
饮食	多吃蔬菜、水果和粗粮
心情	多和朋友聊天、参加户外活动

希望我的调养日记能给大家带来一些启示，让我们一起努力，调养好身体，迎接美好的生活！